目次
- 1. 目標を明確にする。期限は決めない
- 2. 健康的で現実的な目標を設定する。小さな成功体験を作る
- 3. メリットやデメリットを把握する。
- 4. 体重を測定するし、記録をとる。可視化が大切
- 5. モチベーションを高めるための目標を設定する。
- 6. サポートを得るために周りに話す。家族や友人に宣言
- 7. 周りにサポートを求める。一人でやらない。仲間がいれば良い
- 8. 正しい食生活を確立するために栄養バランスを考える。少し意識する
- 9. 食事前に水を飲む。1杯飲んで胃腸の活動開始
- 10. 朝食は必ず食べる。食べたくない方はバナナ一本でも良し
- 11. 食事を楽しむ。友人や家族と会話しながら、お気に入りの音楽、TVとともに
- 12. 食事に時間をかける。20分以上を目標。25分で良き、30分でさらに良き
- 13. 食事を満足度の高いものにする。〇〇だけダイエットにはしない
- 14. 外食は控える。だけど行きたいときは行っても良い
- 15. 食事を一人で食べない。時々でいいので会っていて楽しい誰かを誘って
- 16. スナック菓子やジュースなどの無駄な食べ物を控える。あまり気にせず少量OK
- 17.歯を大切に！これが’１番重要
- 18. 食事前に運動する。できればで良い。やるなら
- 19. 食事後に運動する。運動していいの？
- 20. わずかな時間で運動することでも効果はある。生活動線を利用する
- 21. 運動は自分に合った方法で行う。決して欲張らない 適度、適量で
- 22. 運動する前にストレッチを行う。急な動作は避ける。ゆっくり、少しから
- 23. 運動後のストレッチも大切。意外と重要ですよ!
- 24. 複数種目の運動を組み合わせる。多くても５つ。
- 25. 散歩をする。散歩の効果
- 26. 階段を使ってエクササイズをする エスカレーター、2弾飛ばしでも
- 27. 筋トレをする。軽い内容から
- 28. クラスに参加する。無料でお試し。契約はよく考えて
- 29. 常に運動を取り入れる。生活動線でも十分運動できる
- 30. リラックスする時間を持つ。自分が心地よいこと
- 31. 睡眠時間を確保する。自分の適性時間を知る
- 32. 寝る前にストレッチを行う。軽くね
- 33. カフェインやアルコールを控える。ノンカフェインもある、休肝日も作る
- 34. 睡眠時には筆記具やメモ帳を手元に置く。思いついたら記入
- 35. ストレスを減らす。ストレッサーから遠ざかる
- 36. マッサージを受ける。
- 37. ヨガをする
- 38. 週に１度は休息を取る。何をしない日があってもいい
- 39. 友人と会話する。会って楽しい友人との会話
- 40. 好きなものを食べる。ご褒美！チートディもあり！
- 41. 楽しいことをする。楽しみな予定を入れていく
- 42. 気分を高める服装をする。お気に入りや時には冒険
- 43. 水分補給をする。1日 1.5リットルとればOK
- 44. 目標を達成したらご褒美を与える。目標はハードルを落として
- 45. メンタル面でも健康的になるようなスキルを身につける。
- 46. ストレス管理法を使う。
- 47. 気持ちを整理することでストレスを排除する。ストレスと付き合う
- 48. 友人や家族に助けを求めることを覚える。頼っていい
- 49. 自分に厳しくなりすぎないことでストレスを減らす。
- 50. ダイエットがストレスになっている時は一時的に休むことも大切。
- 51. 食事の前にお湯を飲む。食事にお味噌汁があればそれでも良い
- 52. 外出時は歩くことを意識する。
- 53. 心が落ち着くホルモンを出すためにストレッチをする。
- 54.友人とはメールだけでなく、時々電話で声を聴く
- 55. お菓子を食べたい時には一口だけに。３つまでにね
- 56. 一度でもストップしたら、ダイエットも終。継続は最大の力
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