食事で嚙む回数を増やすだけ「噛むだけダイエット」を発信中💡私は50代で、体重－8kg、ぽっこりお腹－9cmのダイエットに成功！現在も続けています。「嚙むだけダイエット」の方法、実際の様子、おすすめの食事、モチベーションの保ち方などを紹介しています。

1. 目標を明確にする。期限は決めない

2. 健康的で現実的な目標を設定する。小さな成功体験を作る

3. メリットやデメリットを把握する。

4. 体重を測定するし、記録をとる。可視化が大切

5. モチベーションを高めるための目標を設定する。

6. サポートを得るために周りに話す。家族や友人に宣言

7. 周りにサポートを求める。一人でやらない。仲間がいれば良い

8. 正しい食生活を確立するために栄養バランスを考える。少し意識する

9. 食事前に水を飲む。1杯飲んで胃腸の活動開始

10. 朝食は必ず食べる。食べたくない方はバナナ一本でも良し

11. 食事を楽しむ。友人や家族と会話しながら、お気に入りの音楽、TVとともに

12. 食事に時間をかける。20分以上を目標。25分で良き、30分でさらに良き

13. 食事を満足度の高いものにする。〇〇だけダイエットにはしない

14. 外食は控える。だけど行きたいときは行っても良い

15. 食事を一人で食べない。時々でいいので会っていて楽しい誰かを誘って

16. スナック菓子やジュースなどの無駄な食べ物を控える。あまり気にせず少量OK

17.歯を大切に！これが’１番重要

18. 食事前に運動する。できればで良い。やるなら

19. 食事後に運動する。運動していいの？

20. わずかな時間で運動することでも効果はある。生活動線を利用する

21. 運動は自分に合った方法で行う。決して欲張らない　適度、適量で

22. 運動する前にストレッチを行う。急な動作は避ける。ゆっくり、少しから

23. 運動後のストレッチも大切。意外と重要ですよ!

24. 複数種目の運動を組み合わせる。多くても５つ。

25. 散歩をする。散歩の効果

26. 階段を使ってエクササイズをする　エスカレーター、2弾飛ばしでも

27. 筋トレをする。軽い内容から

28. クラスに参加する。無料でお試し。契約はよく考えて

29. 常に運動を取り入れる。生活動線でも十分運動できる

30. リラックスする時間を持つ。自分が心地よいこと

31. 睡眠時間を確保する。自分の適性時間を知る

32. 寝る前にストレッチを行う。軽くね

33. カフェインやアルコールを控える。ノンカフェインもある、休肝日も作る

34. 睡眠時には筆記具やメモ帳を手元に置く。思いついたら記入

35. ストレスを減らす。ストレッサーから遠ざかる

36. マッサージを受ける。

37. ヨガをする

38. 週に１度は休息を取る。何をしない日があってもいい

39. 友人と会話する。会って楽しい友人との会話

40. 好きなものを食べる。ご褒美！チートディもあり！

41. 楽しいことをする。楽しみな予定を入れていく

42. 気分を高める服装をする。お気に入りや時には冒険

43. 水分補給をする。1日　1.5リットルとればOK

44. 目標を達成したらご褒美を与える。目標はハードルを落として

45. メンタル面でも健康的になるようなスキルを身につける。

46. ストレス管理法を使う。

47. 気持ちを整理することでストレスを排除する。ストレスと付き合う

48. 友人や家族に助けを求めることを覚える。頼っていい

49. 自分に厳しくなりすぎないことでストレスを減らす。

50. ダイエットがストレスになっている時は一時的に休むことも大切。

51. 食事の前にお湯を飲む。食事にお味噌汁があればそれでも良い

52. 外出時は歩くことを意識する。

53. 心が落ち着くホルモンを出すためにストレッチをする。

54.友人とはメールだけでなく、時々電話で声を聴く

55. お菓子を食べたい時には一口だけに。３つまでにね

56. 一度でもストップしたら、ダイエットも終。継続は最大の力